[順子專欄] 長程路跑有助血糖控制,9.5公里健康路跑記

長程路跑有助血糖控制,9.5公里健康路跑記
   shun      身邊幾個親友相繼去參加三鐵、馬拉松路跑,看著他們滿牆比賽來的紀念品、獎牌、號碼牌,心中著實羨慕。從小到大都不太會唸書,沒拿過什麼獎牌,看到他們的這些紀錄,不禁心裡癢起來。要參加這些比賽,體力一定要很好吧!那,我一個糖尿病友可以嗎?會不會跑一跑低血糖呢?心裡就在那邊想東想西的。      剛好今年2013年十二月在宜蘭冬山河有一場馬拉松路跑,有朋友相約一起去跑「健康組」;想說,如果要參加馬拉松,也得要先從基本的里程開始跑起吧!加上看到只要跑9.5公里,比起42公里的馬拉松是輕鬆的多,想沒多想,就去報名了。     

      既然報名了,也為了有張「完賽證書」,就開始作些跑步練習。想說到時不能太漏氣,再怎樣也不能超過大會規定的90分鐘吧。     

     活動當天,據主辦單位說有四千多人報名,而健康組也有1014人報名,場面人潮竄動,非常熱鬧,身處當中就會感染到那種活躍的氣氛,不自覺跟著興奮起來。當看著「全馬」跟「半馬」組在我們眼前大步跑過時,打從心底佩服他們的體力!     

     因平常練習的經驗告訴我,長途慢跑對降血糖非常有幫助,更何況這次我預計要跑90分鐘;如果我再打胰島素下去,很可能跑到一半就發生低血糖。這天的早晨5點53分空腹血糖是97m g/dl,狀況非常好,因此決定不打胰島素。     

     健康組的起跑時間是七點半,為了保有體力與避免跑步發生胃痛,我就在6點40分吃了早餐,也就是在運動前50分鐘時進食;早餐內容是超商的一個三明治及一杯熱咖啡。     

     吃完就是開始作全身的暖身活動,尤其是大腿、小腿、膝蓋、腳踝、腳趾,這幾個部位一定要暖身開來,才不會抽筋。     

     這天的天氣超好的,非常適合戶外活動。而且大清晨的陽光很舒服,整個天空顏色層次鮮明,搭配遠山與冬山河,景色非常怡人。不過,要不是為了證書,我還是寧可窩在溫暖的被窩裡睡大頭覺,大清早的溫度才17度而已呀!

      跑步過程還算順利,並沒有發生軟腿、撞牆、肚子痛、抽筋的情況。9.5公里路跑我的成績是53分04秒,原本的預期是只要安全跑完全程,能活著回來就好了,想不到成績還不錯,還蠻有成就感的說。其實一千多人在一起跑,會激發出你的潛力,尤其當後面的想要超車時,我就偏不讓他超車,就是硬撐下去;就這樣被逼著不斷向前跑,跑出我想都沒想到的成績出來。

      既然跑完,那「完賽證書」就一定要拿到啦,主辦單位很用心,三兩下就把我們的成績給印出來了,很有效率,拿到也很有成就感!我現在可以理解為什麼有這麼多人熱愛參加什麼三鐵、馬拉松了;看到滿滿的獎狀、獎牌,心裡就是一個爽字呀!

      跑完再量血糖,8點51分血糖是 128m g/dl,也都很好。果然早餐沒打胰島素是對的,不然就算只打一單位,這時也應該有78m g/dl(我一單位的速效胰島素大約可降50m g/dl血糖),這樣離70m g/dl的低血糖邊緣還蠻近的,一個不小心,很可能在路跑過程中發生低血糖了呢!

      但,這是我的情況,不一定就適合你。

      對我來說,這樣的長時間運動,對血糖的幫助可以延伸到下午,所以我的午餐跟晚餐劑量都有少打1單位,餐後再驗血糖也都很好。因此若不喜歡打太多的胰島素的糖友,運動確實可以幫助到。

      這次的路跑給我很大的信心,原以為自己做不到的,想不到我可以;有這次的經驗後,那下次就是朝「半馬」的目標前進,也就是跑21公里。我想,不管是怎樣的動機、怎樣的目的,只要能吸引你離開椅子去運動,那都是好的。


結論就是:


1、運動確實有助血糖,但前提一定要有會喘、流汗,才有運動的效果。
2、若要參加長時間的運動,例如慢跑與騎單車,一定要先小試身手,從短程開始練起,要熟悉自己的身體與血糖變化,才不會發生低血糖的事。
3、在運動開始前,建議不要讓血糖低於100m g/dl,並且要先吃點東西,不然運動會加速藥物的作用,很可能就會發生低血糖。
4、低血糖用的救急糖包要隨身帶著,有時路程遠,醫護人員也不是說到就馬上到的。對自己的健康負責,懂得自救才是保命最好的方式。
5、這種活動最好找朋友一起參加,不但能有照應,在過程中有競爭力,也有助於提升你的成績。

 
證書

 

作者簡介
大頭照3
  黃煜順,暱稱順子,28歲得到第一型糖尿病,本身是「第一型糖尿病休息站」部落格的版主http://shun893.pixnet.net/blog,著有「天啊!我28歲得了糖尿病」一書及「血糖控制八大關鍵報告」電子書供人免費下載http://health100.tw/,並不定期舉辦糖尿病友聯誼活動。目前定居在宜蘭,已婚育有一子。

 

 

 

 

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